Jeśli po urazie jesteś w stanie chodzić, uważasz, że to tylko stłuczenie kolana lub mikrouraz, który sam szybko się wygoi. Częstokroć tak właśnie bywa i z przykrymi objawami, takimi jak ból kolana czy obrzęk, można poradzić sobie samemu. Trzeba schłodzić bolące kolano, np. mrożonką wyjętą z zamrażalnika albo preparatem w pomyslowosc cos z niczego to co lubię polecam zrobic np. dla mamy dla babci dla kolezanki: potrzebna jest np. deska do krojenia (w sklepach po 4 zł mozna kupic tylko nie malowana) albo Wlasnie jestem na etapie leczenia stluczonego kolana. Kiedy zobaczylam wieczorem jak ono wyglada bylam przekonana ze zostane unieruchomiona na kilka dni. Przypomnialam sobie rade mojej babci. Obluz stluczone miejsce surowym bialkiem. I tak zrobilam. Rano wstalam do pracy nie moge powiedziec ze nie bolalo. W tym momencie niesamowita siła działająca na przednią część kolana doprowadza do powstania mikrourazów. W przypadku wykonywania tego ruchu nagminnie, bez odpowiedniego postępowania, organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak duża ilością obciążeń, co może doprowadzić do degeneracji albo nawet zerwania więzadła. Przy słabych mięśniach same więzadła nie radzą sobie ze stabilizacją stawu i dochodzi do kontuzji. Główne więzadła kolanowe, które często ulegają urazom to: więzadło krzyżowe przednie, nazywane w skrócie ACL (z angielskiego anterior cruciate ligament); więzadło krzyżowe tylne, czyli PCL (ang. posterior cruciate ligament), Zużycie stawów kolanowych (z wiekiem lub z przetrenowania) Nadmiar sodu; Jak się pozbyć bólu kolan. 10 domowych sposobów jak wzmocnić kolana i zachować je w zdrowiu Witamina D. Zawsze potrzebujemy witamin i minerałów w naszej diecie. Witamina D jest składnikiem odżywczym dla zdrowych kości i elastycznych stawów. . Strzykanie w kolanie, czyli trzeszczenie, chrupanie czy strzelanie w stawie kolanowym zdarza się dość często. I to nie tylko u starszych osób, ale także u tych młodych, zdrowych i aktywnych. Gdy takie krepitacje zdarzają się raz na jakiś czas, nie muszą oznaczać żadnej nieprawidłowości. Ale kiedy kolano strzela przy każdym ruchu, a dodatkowo towarzyszy temu ból, warto udać się do ortopedy. Co oznacza „strzykanie” w kolanieStrzykanie w kolanie to niemedyczne i potoczne sformułowanie. Pacjenci najczęściej używają go, żeby obrazowo nakreślić rodzaj odczuwanego objawu − strzykanie kojarzy się z klikaniem, chrupaniem czy strzelaniem, a więc jest to odgłos jaki wydaje Twoje kolanowy jest dużym, złożonym i mocno eksploatowanym stawem, przez co często narażony jest na urazy i uszkodzenia. Strzykanie w kolanie przy zginaniu nie musi jednak oznaczać poważnej choroby, ale warto poszukać jego przyczyny. Jak zbudowane jest kolano?Kolano to skomplikowany staw o złożonej budowie. Współpracują w nim ze sobą 3 kości: kość udowa, kość piszczelowa i rzepka wbudowana w ścięgno mięśnia czworogłowego uda. Ruchy, które odbywają się w stawie kolanowym, to nie tylko zginanie i prostowanie, ale również ruchy rotacyjne − obrót do wewnątrz i obrót na kolan, gdy chodzisz i biegasz, skaczesz, siadasz i wstajesz, kucasz, klękasz czy uprawiasz sporty (czyli prawdopodobnie korzystasz z kombinacji powyższych ruchów). Mięsień czworogłowy uda prostuje kolano. Jest potężnym i grubym mięśniem i wywiera duże siły na staw kolanowy. To wszystko sprawia, że kolano jest jednym z najbardziej obciążanych stawów i ryzyko jego przeciążenia jest się bierze strzykanie w kolanie?Przyczyn trzaskania w kolanach może być wiele. Zbyt forsowne treningi, nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, czy nadmierne napięcie mięśni mogą prowadzić do przeciążeń lub ruchów w stawie, które nie są do końca fizjologiczne. Odgłosem trzeszczenia manifestuje się wtedy tarcie uszkodzonej chrząstki w stawie rzepkowo-udowym. Przyczyną erozji chrząstki mogą być również urazy stawu kolanowego, nadwaga, osłabienie mięśni czy zaburzenia budowy anatomicznej. Przykładowo, koślawość kolan (czyli ułożenie nóg w literę X, gdy kolana skierowane są do środka) daje niefizjologiczne parcie mięśnia czworogłowego uda na rzepkę. Nieprawidłowy tor ruchu rzepki i brak płynności jej poruszania mogą być odczuwane jako przeskakiwanie i strzykanie w kolanie jest izolowanym objawem, nie boli i nie można przypisać mu konkretnej przyczyny, możliwe, że odpowiada za nie zjawisko kawitacji. Pod wpływem zmian ciśnienia w stawie formują się pęcherzyki wypełnione gazem, co prowadzi do powstania charakterystycznego trzasku. Nie jest to wówczas nic oznacza strzykanie w kolanie i ból?Pamiętaj, że czucie bólu, jest jedną z dróg, przez które Twój organizm się z Tobą komunikuje. Gdybyś nie odczuwał bólu, co powstrzymałoby Cię, w dziecięcych latach, przed wsadzeniem dłoni w ognisko i obserwacją skutków? Dlatego jeśli strzelaniu w kolanie towarzyszy ból, uczucie blokady lub sztywności, obrzęk, trudności z wykonywaniem ruchów czy niestabilność w stawie, sprawa wydaje się być poważniejsza. Krepitacje i obrzęknięte kolana mogą być pierwszym objawem chondromalacji. Chondromalacja to schorzenie chrząstek, które prowadzi do ich rozmiękania i destrukcji. Najczęściej dotyczy właśnie stawu kolanowego i prowadzi do zwyrodnienia w stawie rzepkowo-udowym. Wszystkie te nieprawidłowości (nadmierne obciążenia, źle prowadzony trening, zbyt duże napięcie mięśni, nieprawidłowa budowa, urazy, ale także podeszły wiek, brak ruchu czy choroby ogólnoustrojowe) zwiększają ryzyko chondromalacji rzepki. Więcej o tej chorobie dowiesz się z tekstu: Chondromalacja rzepki − gdy Twoje kolana chrupią...Ból i strzykanie w kolanie mogą być również efektem urazu. W taki sposób może obajwiać się na przykład uszkodzenie łąkotki czy leczyć ból i strzykanie w kolanie?Jeśli strzykanie w kolanie jest częste i nieprzyjemne, towarzyszą mu inne objawy, trwa od dawna lub pojawiło się nagle (np. po urazie lub operacji − niekoniecznie kolana), warto udać się do ortopedy. Lekarz po manualnej ocenie stawu i zebraniu dokładnego wywiadu może skierować Cię na dokładniejsze badania, np. USG, RTG czy rezonans magnetyczny. W przebiegu leczenia potrzebne może okazać się skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty lub terapia wspomagająca chrząstki stawowe z użyciem kwasu hialuronowego. W przypadku poważniejszych schorzeń czasami konieczny będzie zabieg zapobiec problemom z kolanami?Niestety, odpowiedź będzie podobna jak w przypadku większości problemów medycznych. Nie ma fantastycznego sposobu na zdrowe kolana. Ale warto wiedzieć, jak na własne życzenie nie zwiększać ryzyka. Coraz częściej zwraca się uwagę, że intensywny i zwalający z nóg wysiłek po tygodniu biurowej i siedzącej pracy może czasem bardziej zaszkodzić niż pomóc. Korzystniejsze będą umiarkowanie ciężkie ćwiczenia wykonywane systematycznie i na miarę własnych możliwości. Przy dużych obciążeniach Twoje ciało będzie próbowało ułatwić sobie pracę − zaangażuje inne grupy mięśniowe, albo dołączy nieprawidłowe ruchy w stawach. Z tego powodu, szczególnie na początku swojej przygody z aktywnością, warto trenować pod okiem wykwalifikowanego trenera, który w razie potrzeby skoryguje Twoje już masz problemy z kolanami i strzykanie w kolanie przy zginaniu czy też prostowaniu nóg nie jest Ci obce, bezpieczniej zaangażować się w sporty wzmacniające mięśnie, ale niezbyt obciążające stawy kolanowe. Nie zapominaj także o prawidłowo zbilansowanej diecie i utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. DZIEŃ 10 MICHA: -omlet z truskawkami plus łyżka masła orzechowego na deser /o boża jaka głodna się obudziłam po wczorajszym treningu!/ -sałatka z łososiem -mielone grillowane i brukselka -whey i surówka marchewkoko-jabłuszkowa %-) -sałatka z łososiem plus: wiesio, tran, WMC, castangus, drożdże [...] Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 11:37:21 AM Liczba szacunów: 0 no to jak pojechałam tym rowerem do pracy, to potem trzeba było jeszcze wrócić nim do domu kolejne 15 km, zjeść coś i na trening lecieć ;-) trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ powiem otwarcie /chyba po raz kolejny ;-)/ jest to mój najmniej ulubiony trening. zbyt statyczny. mimo, że zawsze lubiłam ćwiczyć brzuch, [...] Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 12:09:31 PM Liczba szacunów: 0 [...] rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4,32x1(tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie asekurowal,czuje ze moglabym wiecej Zolnierskie z [...] Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2011 1:26:40 PM Liczba szacunów: 0 Zabski/Dziennik/ Post Trening dla początkujących [...] wracam do gry!!!paznokiec troche boli i nie moge robic wszystkiego ale dam rade Ostatnio bylem na imprezie nad jeziorkiem pod namiotami i zrobilem sobie cos w bark i sciegno pod kolanem... ale to mi nie moze przeszkodzic... mam motywacje ludzie mi mowia ze rosne wiec jest dobrze siedze wlasnie u alcomatsa on rozklada sprzet a ja pisze A [...] Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5692 Data: 6/23/2008 7:49:15 PM Liczba szacunów: 0 [...] na bramie z linka 2s Sciąganie na wyciągu wąskim chwytem do latki 4s Szrugsy hantlami 3s bieżnia 30min I znów kontuzja :P ja nie wiem cos w tym sezonie sie sypie ;/ sciegno pod kolanem nie moge nogi wyprostować do końca ale nawet nie wiem gdzie co jak to zrobiłem ....Dziś barki i łydka jakoś dam rade nawet bieżnie zrobie ale jutro nogi [...] Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 6:15:01 PM Liczba szacunów: 0 Czyli teraz do końca tygodnia robię po 13 serie x 12 powtórzeń z większym obciążeniem? Dobrze zrozumiałam? :-) Maszynę mam, ale przeskakiwało mi ścięgno pod kolanem. Myślałam, że to od kiepskiej rozgrzewki, ale poprawiłam i nie pomogło. To nie ma żadnego związku z kolanami? Później robiłam z mniejszym obciążeniem ale też przeskakiwało, straszne [...] Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 13782 Data: 3/14/2012 9:06:34 PM Liczba szacunów: 0 [...] ze dopiero sie wdrazam,ale niestety przedni mnie dobija to znaczy rece bola od sztangi. Acha i zapomnialam napisac,ze bylam na chyba mysle ze za slabo rozgrzewam stawy przed cwiczeniami,bo znowu wczoraj naciagnelam sobie sciegno pod kolanem,i mnie boli. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-16 15:23:51 Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 2:01:35 PM Liczba szacunów: 0 [...] 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x2 70x1 pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1, 59,5kgx1 ,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4, 32x1 (tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie asekurowal,czuje ze moglabym wiecej Zolnierskie [...] Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2011 12:41:12 PM Liczba szacunów: 0 Przyczyny raczej nie znam, nie wiem do końca od czego to mi się stało , ból zaczał się dobre kilka miesięcy temu (4-5) myślę ze mogło coos SOE stać podczas rozciągania bo od dawna dość intensywnie się rozciągam ale to tylko mogą być przepuszczenia, a boli mnie to najgrubsze ścięgno pod kolanem( łatwo je wyczuć), myślałem może ze może jest jakiś [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 5/23/2016 5:52:56 PM Liczba szacunów: 0 Sorki za odświeżanie, ale bez sensu zakładać nowy temat... Ja również czuję od dawna, co jakiś czas ból ścięgna (nie jestem do końca pewien czy to jest ścięgno czy mięsień) pod kolanem podczas podnoszenia nogi w pozycji stojącej (np. przy wchodzeniu po schodach, lub ubieraniu spodni). Zazwyczaj ból pojawiał się po uginaniu nóg leżąc czyli po [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2010 1:05:37 PM Liczba szacunów: 4 Ból występuje pod kolanem w miejscu gdzie wchodzi sciegno pod kolano jak by rwie przy rozkroku a czym bardziej powiekszam rozkrok bol przenosi sie na sciegna w okolicach rozkrok jest bardzo maly bo wlansie ten ból nie pozwala na wiecej. Rozciągałem sie około 6 miesiecy pozniej przestałem i teraz po około 1 roku chciałem powrócic do tej [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15585 Data: 9/21/2008 5:34:04 PM Liczba szacunów: 0 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 12:53:15 PM Liczba szacunów: 0 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 10:43:45 AM Liczba szacunów: 1 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 1:49:11 PM Liczba szacunów: 0 Akurat dwójki mam nadmiernie rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam [...] Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 1:55:49 PM Liczba szacunów: 1 Runmageddon Hardcore Myślenice 22km, 70+przeszkód czas: 5:28:41 Hardcore w Myślenicach, czyli krew, pot i łzy... Zaczęłam bieg spokojnie, bo to był mój pierwszy w życiu tak długi dystans i nie wiedziałam, czego się spodziewać. Już na starcie nie dałam się ponieść. Nie przejmowałam się tym, że wiele dziewczyn mnie wyprzedziło. Czekało nas [...] Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 6:49:34 AM Liczba szacunów: 5 Chyba macie rację z tym rozciąganiem. Po wczorajszych w sumie 25 km czuję przykurcz i lekki ból pod kolanem, tam gdzie jest ścięgno - chyba tam. Greckiej tragedii nie ma, ale jest coś a'la przykurcz / sztywność. Odpowiedzi: 4318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2015 7:32:27 AM Liczba szacunów: 0 Dzisiaj poszły giry,pobolewa mnie dosyć mocno w nodze pod kolanem od zewnętrznej strony, tak jakby juz od łydki u góry. Ścięgno, tak mi sie wydaję. Jak np. Siądę "po turecku" To po wyprostowaniu nogi mocny ból, na ostatniej jodze jakiej bylem chyba coś naciagnalem. O dziwo przy treningu nóg jakiegoś większego problemu nie ma. 1. Odwodzenia [...] Odpowiedzi: 2456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2020 10:32:43 PM Liczba szacunów: 0 wiesz to nie chodzi o to, że ja się łamię czy coś.. ja po prostu jestem mega wkurzona, bo serce mi się rwie na trening a noga jednak ogranicza... wiele razy miałam kontuzję w wyniku uprawiania sportu - a to przeciążyłam ścięgno achilesa, a to ścięgna pod kolanem- ale zawsze wystraczyło zrobic parę dni wolnego i wszystko wracało do normy, a teraz [...] Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 9:36:00 AM Liczba szacunów: 0 [BLOG] pat34 dziennik, str 31 Post Trening dla początkujących Wczoraj troszke czit poszedł, 2/3 paczki orzeszków w czipsie w kinie i troche czipsów na imprezie (ale za to bez alko) :D Myśle że w kcal wyszło około 2500-2800 wiec nie tak źle ;) Dzisiaj trenowałem nogi. Dokuczało mi coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z [...] Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 6:41:14 PM Liczba szacunów: 0 Naciągnięcie mięśnia to bolesna kontuzja. Dochodzi do niej w wyniku nadmiernego przeciążenia mięśni, które nie zostały odpowiednio wcześniej przygotowane do wysiłku fizycznego. Aby zapobiegać tego typu urazom, zazwyczaj wystarczy wykonać krótką rozgrzewkę. Jednak co robić, jeśli już doszło do urazu? Sprawdź, jakie są przyczyny i charakterystyczne objawy naciągnięcia mięśnia oraz jak przebiega leczenie tego typu kontuzji. Naciągnięcie mięśnia Spis treściNaciągnięcie mięśnia - przyczynyNaciągnięcie a naderwanie mięśnia - różniceNaciągnięcie mięśnia - objawyNaciągnięcie mięśni - leczenieNaciągnięcie mięśni - profilaktyka Naciągniecie mięśnia to niewielkie mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, tzw. miofibryli. Włókna ulegają nadmiernemu przesunięciu względem siebie i przestają zachowywać spójność. Skutkiem jest postępujący stan zapalny. Wśród tego typu urazów można wyróżnić naciągnięcie mięśni barku, pleców, szyi, uda, jak również mięśnia pośladkowego oraz nad- i podgrzebieniowego. Trening na mięśnie brzucha Naciągnięcie mięśnia - przyczyny W wyniku nadmiernego przeciążenia, jak również w wyniku nagłego ruchu, gdy mięśnie nie są jeszcze przygotowane do znoszenia obciążeń, dochodzi do rozerwania niewielkiej ilości włókien mięśniowych - zwykle w miejscu, w którym mięsień łączy się z tkanką łączną ścięgna. Do naciągnięcia mięśnia może również dojść, kiedy po długim okresie bezczynności zmuszamy go do zbyt intensywnej pracy. Naciągniecie mięśnia to jedna z najczęstszych kontuzji jaką możemy nabyć podczas wakacji. Właśnie podczas urlopu często zaczynamy się ruszać bardzo aktywnie po miesiącach bezruchu. Wielu z nas się wspina, biega, skacze i maksymalnie obciąża mięśnie. Naciągnięcie a naderwanie mięśnia - różnice O naciągnięciu mięśnia mówimy, gdy doszło do przerwania ciągłości niewielkiej liczby włókien mięśniowych (ok. 5 proc.). W takiej sytuacji w niewielkim stopniu dochodzi do ograniczenia sprawności ruchowej. Jeśli jednak doszło do większego uszkodzenia mięśnia (zerwania więcej niż 5 proc. włókien mięśniowych), uraz kwalifikuje się jako naderwanie. Wtedy kontuzja uniemożliwia wykonywanie skomplikowanych działań ruchowych. Objawy naderwania są takie same jak objawy naciągnięcia mięśnia. Jednak okres unieruchomienia, rehabilitacji i powrotu do pełnej sprawności jest znacznie dłuższy niż przy naciągnięciu. Naciągnięcie mięśnia - objawy W wyniku naciągnięcia powstaje stan zapalny, którego objawem jest obrzęk i ostry ból mięśni. Objawem towarzyszącym może być siniak, czyli krwawe podbiegnięcie skóry, spowodowane wynaczynieniem krwi do tkanki podskórnej. Nadmiernie rozciągnięty mięsień jest wrażliwy na dotyk, a jakakolwiek próba wykonania ruchu jeszcze bardziej potęguje ból. Ból ten ma charakter kłujący, punktowy, przy czym na skutek ucisku ma tendencję do nasilania się. Objawem towarzyszącym może być również częsty skurcz mięśnia. Naciągnięcie mięśni - leczenie Do bolącego miejsca należy jak najszybciej przyłożyć zimny okład, który zwęzi rozszerzone naczynia krwionośne i zmniejszy obrzęk. Zwykle w ciągu 24 godzin dolegliwości powoli ustępują. Wówczas można użyć ciepłego okładu. Warto także sięgnąć po dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Można również zastosować preparaty, które działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo, np. żel z arniki. Dodatkowo arnika przyspieszy wchłanianie siniaków, gdyż substancje zawarte w wyciągu z kwiatów arniki wykazują działanie ochronne na naczynia krwionośne, zmniejszają przepuszczalność ścian naczyń włosowatych, działają wiedzieć, że arnika jest panaceum na wszelkiego rodzaju mechaniczne uszkodzenia ciała – począwszy od drobnych stłuczeń po poważniejsze zranienia, krwiaki, urazy, kontuzje. Z tego powodu arnika jest stosowana w ortopedii, medycynie preparatów zawierających arnikę (np. żeli) odpowiednio wcześnie może zapobiec powstaniu objawów lub zdecydowanie je zmniejszyć, przyspieszyć absorpcje wybroczyn, uszkodzeń tkanek oraz siniaków. Dalsze leczenie wymaga przede wszystkim wypoczynku i ograniczenia aktywności fizycznej. Po wyleczeniu kontuzji należy stopniować wysiłek fizyczny. W przeciwnym razie kontuzja łatwo się odnowi. Jeśli jednak ból będzie się nasilał, konieczna jest wizyta u lekarza. Ortopeda zbada miejsce kontuzji i zleci badanie rentgenowskie, które pozwoli wykluczyć ewentualne złamanie lub inne poważne urazy. Lekarz może również zlecić badanie usg Dopplera (obrazowanie przepływu krwi w naczyniach krwionośnych) w celu wykrycia groźnych dla zdrowia nieprawidłowości w żyłach, które mogły powstać wskutek urazu. Naciągnięcie mięśni - profilaktyka Na kontuzje najbardziej podatne są nierozciągnięte i słabe mięśnie, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy wykonać co najmniej 15-minutową rozgrzewkę. Przed naciągnięciem mięśni można się zabezpieczyć, wykonując regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie. Dziennikarka specjalizująca się w tematyce zdrowotnej, a zwłaszcza obszarach medycyny, ochrony zdrowia i zdrowego odżywiania. Autorka newsów, poradników, wywiadów z ekspertami i relacji. Uczestniczka największej Ogólnopolskiej Konferencji Medycznej "Polka w Europie", organizowanej przez Stowarzyszenie "Dziennikarze dla Zdrowia", a także specjalistycznych warsztatów i seminariów dla dziennikarzy realizowanych przez Stowarzyszenie. Odpowiedzi Amazing_Girl odpowiedział(a) o 21:47 skocz z łóżka na kolana nwm mysle ze pomoze ale odradzam 0 0 Xtsxx odpowiedział(a) o 22:04 Zrzuć coś ciężkiego albo tak jak ja niedawno zrobiłam stój na jednej nodze która jest ugięta 0 0 Uważasz, że ktoś się myli? lub Woda w kolanie - przyczyny, objawy i leczenie Woda w kolanie odnosi się do większej ilości płynu Papież Franciszek ma problemy ze zdrowiem. Zapewnia wiernych, że są przejściowe Papież Franciszek podczas audiencji generalnej prz Szczere wyznanie pracownika SOR-u. Polscy internauci podzieleni Na portalu społecznościowym Facebook, na fanpage'u

jak zrobic sobie cos z kolanem